我們經(jīng)常在下午三點(diǎn)左右感到饑餓難忍，這會讓我們?nèi)コ蕴牵砥蛘咂渌唤】档男〕浴Ｄ阄覆康墓韭÷曊嬲暮x是，你中午吃錯東西了，所以不能把下午的時間維持過去。為了確保你吃得正確，看一看下面這些給你飽腹感，讓你堅持到晚飯時間的食物。健康午餐怎么吃?從今天開始不再困惑! 中糧屯河崇左糖業(yè)有限公司https://www.cndzys.com/drug_company/2476.html的具體問題可以到我們網(wǎng)站了解一下，也有業(yè)內(nèi)領(lǐng)域?qū)I(yè)的客服為您解答問題，值得您的信賴！
健康午餐1. 復(fù)合碳水化合物 生活小竅門 午飯時間省略復(fù)合碳水化合物無疑會讓你接下來感覺饑餓。不僅因?yàn)樗鼈儽幌乃俣嚷屇銚碛懈玫娘柛垢校宜鼈冞€恰巧營養(yǎng)豐富。 全麥面包含有豐富的膳食纖維，對于健康的消化系統(tǒng)起到關(guān)鍵作用，還能夠阻止幾種癌癥的發(fā)生。 在選擇面包時，確保它每一片至少含有2至3克膳食纖維，并且由100%全麥粉制成。但你并不需要限制面碳水化合物的含量。 甘薯是一種復(fù)合碳水化合物，尤其是它的外皮，消化得非常慢，讓你在幾個小時內(nèi)都擁有飽腹感。同時，它們還富含維生素A和維生素C，而且有助于血壓的下降。 建議：全麥面包，全麥面團(tuán)，糙米，甘薯 健康午餐2. 蛋白質(zhì) 因?yàn)槟愕纳眢w消化蛋白質(zhì)的速度比消化其他食物慢，所以把它們添加到你的午餐中將會給你提供持久的能量。 生活小竅門 推薦鮭魚，它是蛋白質(zhì)和omega-3脂肪酸的優(yōu)質(zhì)來源，同時對心臟也有益。 健康養(yǎng)生 雞肉也很不錯，它與任何午餐搭配都很容易。 健康知識網(wǎng)生活健康小幫手 但是，魚和家禽并不是蛋白質(zhì)唯一的優(yōu)質(zhì)來源。下次做沙拉的時候，在里面放些黑豆，云豆，青豆，花豆或者菜豆，這樣你可以獲取額外的蛋白質(zhì)和膳食纖維。 建議：鮭魚，雞肉，金槍魚，堅果，豆腐，豆類，火雞，瘦牛肉，雞蛋 生活小竅門 健康午餐3. 低脂乳制品 雖然你不一定喜歡牛奶，但也并不意味著你需要省去乳制品的攝入。 28克的2%奶酪可以給你提供3.5克脂肪和5.5克蛋白質(zhì)，幫助你保持飽腹感。這很重要。 在選擇乳制品時，選擇那些經(jīng)過處理的產(chǎn)品，來限制飽和脂肪的攝入，同時提供最多的持續(xù)性能量 用一杯低脂酸奶作為一餐的完結(jié)，給你提供蛋白質(zhì)和鈣滿足你的甜食隱。從明天開始，試試吧。 普及健康知識 餐后一杯酸奶可是很不錯的享受呢。 建議：低脂牛奶，奶酪，酸奶，豆奶
